早上运动好？还是晚上运动好？建议来了

国庆期间，部分人倾向于外出游历，而另一些人则更乐意宅在家中放松，甚至有人在假期里精心安排了健身计划。那么，究竟是在清晨锻炼更为适宜，还是夜晚运动更为合适呢？

早上7-9点运动

减肥效果最佳

关于何时进行运动以实现减肥效果最为显著，近期的研究报道对这一问题进行了探讨，并得出了相似的观点：在清晨进行锻炼，对于减重来说效果最为理想。

《肥胖》杂志上的一项研究发现，在早晨7至9点时段参与中等到高强度的身体锻炼的个体，其减重效果更为显著；即便他们的久坐时间较长，这也不会对减重效果产生负面影响。早晨的锻炼能够提升一整天的代谢水平，对于必须长时间坐着工作的人来说，这或许是一种最为有效的策略。

《国际肥胖杂志》上的一项研究也呈现了类似的观点，研究表明，在早上7点至11点59分进行锻炼的早期锻炼组，其体重减轻幅度明显超过了在下午3点至7点之间锻炼的晚期锻炼组，换言之，早锻炼的减重效果更为显著。

《锻炼与运动科学评论》中一篇综述指出，在超重或肥胖的成年群体中，坚持锻炼时长，特别是坚持早晨锻炼，有助于提升锻炼频率和体重管理的效率。早晨进行运动，对于增强全天的新陈代谢和脂肪燃烧具有显著的正面影响。

早上运动好处真的不少

早上运动除了减肥效果好，还有不少好处。

1. 早上运动抗癌效果最好

2. 早上运动降低心脑血管风险

早上运动最推荐这几种！

1. 健康走：最为简单

行走无疑是极为简便的锻炼形式。相较于其他运动，它同样属于较为安全的运动类型。只要年龄和身体状况适宜，进行快走能够带来更佳的锻炼效果。

步行所带来的益处并非短期内便能显现，需历经岁月的累积与坚持方能体会。因此，自今日起，让我们迈出步伐，每日持之以恒地行走一段时日，以维护身心健康。

2. 游泳：保护关节

若身体状况适宜，游泳堪称一项极佳的锻炼手段。它不仅能提升心肺功能，增强体魄，还有助于减重，对颈腰椎的健康亦大有裨益。此外，游泳时关节所承受的压力相对较小，同时又能让身体得到全面锻炼，因此非常适合各个年龄段的人士。

3. 挥拍打球：降低死亡风险

研究表明，羽毛球、网球、乒乓球等涉及挥拍动作的运动能够显著减少47%的全因死亡率，紧随其后的是游泳和有氧运动，它们分别能够降低28%和27%的全因死亡率。

4. 团体运动：缓解精神压力

为了增加寿命，我们需要探究运动对身体的作用，同时也要关注其对心理健康的积极影响。研究显示，参与团队运动能够显著提升心情，其效果可达22%，堪称缓解精神压力的绝佳选择；紧随其后的是骑自行车和进行有氧体操或舞蹈，这两项活动分别能使心情提升至21%和20%。

足球、篮球、排球等运动均属于团体项目，它们强调团队合作的重要性。参与此类运动有助于提升个人的专注力，促进集体融入，还能有效舒缓负面情绪。一般来说，每次进行45分钟至1小时的团队运动，每周进行3至5次，效果最为理想。

早上运动注意这3点！

清晨起床后进行锻炼时，务必留意气温状况，避免在异常寒冷的气候下运动，因为此时全身血管会收缩，这对身体健康并无显著益处。

年轻人和身体健康的人群适宜进行强度较大的运动，例如跑步、游泳等。而老年人则更适合选择较为舒缓的活动，如快步走、慢跑，同时进行太极、瑜伽等温和的有氧操练，这些运动对他们的健康尤为有益。

3. 运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。