国庆期间,部分人倾向于外出游历,而另一些人则更乐意宅在家中放松,甚至有人在假期里精心安排了健身计划。那么,究竟是在清晨锻炼更为适宜,还是夜晚运动更为合适呢?
早上7-9点运动
减肥效果最佳
关于何时进行运动以实现减肥效果最为显著,近期的研究报道对这一问题进行了探讨,并得出了相似的观点:在清晨进行锻炼,对于减重来说效果最为理想。
《肥胖》杂志上的一项研究发现,在早晨7至9点时段参与中等到高强度的身体锻炼的个体,其减重效果更为显著;即便他们的久坐时间较长,这也不会对减重效果产生负面影响。早晨的锻炼能够提升一整天的代谢水平,对于必须长时间坐着工作的人来说,这或许是一种最为有效的策略。
《国际肥胖杂志》上的一项研究也呈现了类似的观点,研究表明,在早上7点至11点59分进行锻炼的早期锻炼组,其体重减轻幅度明显超过了在下午3点至7点之间锻炼的晚期锻炼组,换言之,早锻炼的减重效果更为显著。
《锻炼与运动科学评论》中一篇综述指出,在超重或肥胖的成年群体中,坚持锻炼时长,特别是坚持早晨锻炼,有助于提升锻炼频率和体重管理的效率。早晨进行运动,对于增强全天的新陈代谢和脂肪燃烧具有显著的正面影响。
早上运动好处真的不少
早上运动除了减肥效果好,还有不少好处。
1. 早上运动抗癌效果最好
2. 早上运动降低心脑血管风险
早上运动最推荐这几种!
1. 健康走:最为简单
行走无疑是极为简便的锻炼形式。相较于其他运动,它同样属于较为安全的运动类型。只要年龄和身体状况适宜,进行快走能够带来更佳的锻炼效果。
步行所带来的益处并非短期内便能显现,需历经岁月的累积与坚持方能体会。因此,自今日起,让我们迈出步伐,每日持之以恒地行走一段时日,以维护身心健康。
2. 游泳:保护关节
若身体状况适宜,游泳堪称一项极佳的锻炼手段。它不仅能提升心肺功能,增强体魄,还有助于减重,对颈腰椎的健康亦大有裨益。此外,游泳时关节所承受的压力相对较小,同时又能让身体得到全面锻炼,因此非常适合各个年龄段的人士。
3. 挥拍打球:降低死亡风险
研究表明,羽毛球、网球、乒乓球等涉及挥拍动作的运动能够显著减少47%的全因死亡率,紧随其后的是游泳和有氧运动,它们分别能够降低28%和27%的全因死亡率。
4. 团体运动:缓解精神压力
为了增加寿命,我们需要探究运动对身体的作用,同时也要关注其对心理健康的积极影响。研究显示,参与团队运动能够显著提升心情,其效果可达22%,堪称缓解精神压力的绝佳选择;紧随其后的是骑自行车和进行有氧体操或舞蹈,这两项活动分别能使心情提升至21%和20%。
足球、篮球、排球等运动均属于团体项目,它们强调团队合作的重要性。参与此类运动有助于提升个人的专注力,促进集体融入,还能有效舒缓负面情绪。一般来说,每次进行45分钟至1小时的团队运动,每周进行3至5次,效果最为理想。
早上运动注意这3点!
清晨起床后进行锻炼时,务必留意气温状况,避免在异常寒冷的气候下运动,因为此时全身血管会收缩,这对身体健康并无显著益处。
年轻人和身体健康的人群适宜进行强度较大的运动,例如跑步、游泳等。而老年人则更适合选择较为舒缓的活动,如快步走、慢跑,同时进行太极、瑜伽等温和的有氧操练,这些运动对他们的健康尤为有益。
3. 运动前做好充分预热,尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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