早上运动好？还是晚上运动好？研究发现：这个时间运动减肥效率最高！

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国庆长假期间，部分人选择了外出游历，而另一些人则倾向于宅在家中休憩。此外，还有一些人利用这个假期为自己制定了运动计划，旨在达成减肥的愿望。那么，是在清晨锻炼更为适宜，还是在傍晚时分运动更为合适呢？

早上7-9点运动

减肥效果最佳

何时进行运动以减重最为理想？近期，有研究对此问题进行了深入探讨并发布了相关报道，研究者们得出了一个共同的看法：在清晨进行运动，对于减肥来说效果最为显著。

一项发表在《肥胖》杂志上的研究表明，在早晨7至9点进行中等到高强度的身体锻炼的参与者，其减重效果更为明显；即便他们的久坐时间较长，这也不会对减重效果造成负面影响。早晨的运动能够提升一整天的代谢水平，对于需要长时间坐着工作的人群来说，这或许是一种非常有效的策略。

《国际肥胖杂志》上的一项研究也呈现了类似发现。该研究揭示，在早上7点至11点59分进行锻炼的早期锻炼组成员，其体重减轻幅度明显超过在下午3点至7点之间锻炼的晚期锻炼组成员，换言之，早锻炼的体重减轻效果更为显著。

《锻炼与运动科学评论》中一篇综述指出，对于超重或肥胖的成年人来说，坚持锻炼时长，特别是坚持晨练，有助于提高锻炼频率和体重管理的效率。早晨进行运动，对于提升全天的新陈代谢和脂肪氧化具有积极作用。

健康时报图

早上运动好处真的不少

早上运动除了减肥效果好，还有不少好处。

1. 早上运动抗癌效果最好

《国际癌症杂志》在2020年发布的研究表明，与那些缺乏运动的人群相较，坚持每天早晨8点到10点间进行锻炼，对预防和减少乳腺癌以及前列腺癌的发生风险具有显著的保护效果。

研究显示，在正午或午后进行运动，可能会推迟褪黑激素分泌周期的开始和达到高峰的时间，而褪黑激素在抗癌方面有着广泛的作用。所以，相较于中午或午后进行锻炼，早晨锻炼在抗癌方面具有更佳的效果。

2. 早上运动降低心脑血管风险

北京天坛医院心脏中心的首席医师田颖在2023年发表的论文中指出，不管日常的身体活动总量有多少，早上进行锻炼（大约在上午8点到10点之间）均与降低冠心病和中风的风险有关，这一锻炼习惯能够有效减少冠心病和中风的风险，尤其是对于女性来说，其健康效益与成本比更为优越。

早上运动最推荐这几种！

1. 健康走：最为简单

行走堪称最为简便的锻炼形式。相较其他运动，行走亦属较为安全的运动选择。只要年龄和身体状况适宜，进行快走锻炼将能收获更佳效果。

必须明确，走路所带来的益处并非短时间内便能显现。它需要我们持之以恒地行走，经过岁月的积累，才能最终体会到。因此，从现在起，让我们迈开步伐，每日坚持一段时间的行走，以维护和增进身心健康。

2. 游泳：保护关节

若身体状况适宜，游泳堪称一项极佳的锻炼手段。它能有效提升心肺功能，增强体魄，助力减重，对颈椎和腰椎的健康亦大有裨益。此外，游泳过程中关节所承受的压力相对较小，同时还能让身体得到全面锻炼，因此，它非常适合各个年龄段的人群。

3. 挥拍打球：降低死亡风险

2018年，《柳叶刀·精神病学》杂志发布的研究报告显示，研究人员对超过一百二十万人进行了运动数据的分析，结果表明，参与羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动的人群，其全因死亡率降低了47%。紧随其后的是游泳和有氧运动，它们分别使全因死亡率下降了28%和27%。

4. 团体运动：缓解精神压力

为了实现寿命的延长，我们不仅需探究运动对身体健康的积极作用，还需深入分析运动对心理健康的正向影响。相关研究表明，参与团体运动能有效提升心情，其效果可达22%，堪称缓解精神压力的首选运动；紧随其后的是骑自行车和进行有氧体操或舞蹈，这两项活动分别能使心情提升至21%和20%。

团体项目涵盖诸如足球、篮球、排球等依赖团队协作的活动。此类活动有助于提升个人专注力，促进集体融入，并能有效减轻负面情绪。进行团队运动时，建议每次持续45分钟至1小时，并且每周进行3至5次效果更佳。

早上运动注意这3点！

清晨起床后进行锻炼时，务必留意当日的气温状况，避免在气温极低的日子里运动，因为此时人体血管会收缩，对健康并无显著益处。

年轻人和健康人士适宜参与强度较大的体育活动，例如跑步、游泳等；而老年人则更适合选择较为舒缓的运动方式，诸如快步走、慢跑，此外，进行太极、瑜伽等温和的有氧运动对他们的健康同样大有裨益。

在进行体育锻炼之前，务必进行彻底的热身准备，特别是对于患有心脑血管疾病的老年朋友们来说，这一点尤为重要。